Poniższe porady pomogą wam radzić sobie z bezsennością.
Leżysz i czekasz na sen, a on nie przychodzi. Przewracasz się z boku na bok i odliczasz czas do budzika. Denerwuje Cię myśl, że jutro będziesz niewyspany, bo po prostu nie możesz zasnąć. Jak poradzić sobie z bezsennością?
Do walki ze sporadyczną bezsennością można wykorzystać kilka sposobów:
- przed położeniem się spać wywietrz dokładnie pokój,
- koniecznie zainwestuj w wygodne łóżko,
- uniakaj wielkich puchowych poduch, raczej zaopatrz się w małą poduszeczkę wypełnioną wełną lub trawą morską,
- codziennie spędzaj czas na świeżym powietrzu, najlepiej aktywnie (sporty, spacery),
- przed samym położeniem się do łóżka wyjdź na krótki spacer i odetchnij świeżym powietrzem,
- oczyść umysł, jeśli przed snem zaczniesz myśleć o tym, co Cię trapi i o swoich problemach to trudniej będzie Ci zasnąć,
- przed spaniem weź kąpiel lub skorzystaj z prysznica – woda Cię uspokoi,
- skorzystaj z dobrodziejstw aromaterapii,
- niech Twoja kolacja będzie lekka i nie jedz na krótko przed samym położeniem się,
- staraj się kłaść w miarę wcześnie, ponieważ sen przed północą jest bardziej wartościowy od tego po północy.
To ile snu potrzebujemy jest w dużej mierze zależne od nas samych, naszego organizmu i trybu życia, dlatego niektórym wystarczy 6 godzin snu na dobę, a inni by czuć się wyspanymi potrzebują 9 godzin.
Bezsenność jest częstym zjawiskiem, nie powinna ona jednak utrzymywać się przez dłuższy czas – w takich przypadkach należy zgłosić się do lekarza.
Bibliografia:
“Bezsenność i inne zaburzenia snu u dorosłych i u dzieci” Wojciech Beer
