Czego nie można karmiąc piersią?

Z pewnością jako mama nieraz słyszałaś, że karmiąc dziecko nie powinnaś czegoś jeść lub pić. Nie zaleca się wdrażania rygorystycznej diety, by zgubić pozostałe po ciąży kilogramy. Jesteś aktywna i chcesz wrócić do sportu? Jeżeli Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań – śmiało możesz rozpocząć ćwiczenia. Czas rozprawić się z mitami powielanymi od pokoleń! Przekonaj się, że karmienie piersią to nie tylko wyrzeczenia.

Zadbaj o swój komfort

Na pierwszym miejscu zawsze powinien być komfort mamy oraz dziecka. W trakcie karmienia pamiętaj o zachowaniu wygodnej pozycji. Tutaj z pewnością wsparciem okaże się dedykowana poduszka w kształcie kury, którą znajdziesz tutaj: https://www.lamillou.com/pl/poduszki-do-karmienia. Dzięki ergonomicznemu kształtowi dopasowuje się do ciała zapewniając maksimum wygody. Dodatkowo zapewnia optymalną pozycję maluszkowi, a Tobie nie cierpną ręce. Unikaj stresu i zmartwień, a przede wszystkim zaufaj sobie i swojej intuicji. Masz ochotę na wizytę w SPA lub zmianę koloru włosów? Większość zabiegów jest bezpieczna i nie ma przeciwwskazań, by mama karmiąca nie mogła z nich korzystać. Zaleca się unikanie nakładkowego wybielania zębów, czy wykonywania peelingów przy użyciu kwasów. Przed zabiegiem należy poinformować specjalistę o tym, że karmisz, dzięki temu dobierze w pełni bezpieczny zabieg. Na takie wyjście możesz założyć lekkie kimono z tkanin bambusowej (znajdziesz je tutaj: https://www.lamillou.com/), a wszystkie potrzebne rzeczy zapakować do dużej torby, którą również znajdziesz w ofercie La Millou.

Co warto jeść?

Przede wszystkim zwróć uwagę na jakość przyjmowanych pokarmów. Odpowiednia ilość białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów daje energię na cały dzień, wspomaga regenerację i produkcję mleka. Warto wprowadzić do diety węglowodany złożone, czyli takie, które stopniowo uwalniają energię, dzięki czemu starczy Ci jej na dłużej. Do takich produktów należą pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makarony oraz płatki zbożowe i warzywa. Wśród tłuszczów sięgaj po te nienasycone. Mają je na przykład oliwa z oliwek, orzechy, awokado i ryby – łosoś, makrela, dorsz. Z kolei doskonałymi źródłami białka są chude mięsa, ryby, jajka i nabiał. W diecie nie powinno również zabraknąć płynów – optymalną dawką są trzy litry, z czego większość zalecanych to woda. Karmiąc możesz pozwolić sobie na filiżankę kawy czy kubek herbaty.

Czego unikać?

Oczywiście istnieje grupa produktów, których warto unikać. Są to głównie te dania i przekąski, które dostarczają duże ilości cukrów, niezdrowych tłuszczów, konserwantów i wzmacniaczy.  Warto unikać  dań typu fast food, produktów instant, kolorowych napojów czy słodkich płatków śniadaniowych i jogurtów. Jeżeli jednak masz ochotę na coś mniej zdrowego, możesz wcześniej odciągnąć pokarm, zamrozić go, a następnie podać maleństwu. Jeżeli na nic nie chorujesz, a u maleństwa nie pojawiają się alergie pokarmowe, możesz spożywać praktycznie wszystko. Kategorycznie nie pal papierosów i nie pij alkoholu.