Generalnie zdrowy sen jest to sen, po którym osoba śniąca czuje się wypoczęta/wyspana.
Oto kilka wskazówek, dzięki którym realizowanie zdrowego snu stanie się łatwiejsze:
1. Kładź się spać, gdy Twoje ciało naprawdę się tego domaga, i wstań, kiedy czujesz się wypoczęty. Nie używaj budzika, wybudzenie powinno nastąpić samoistnie. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że ten punkt będzie często łamany ze względu na różnorakie obowiązki każdego z nas (praca, szkoła itp.).
2. Zadbaj o względną ciszę i ciemność. Badania naukowe wykazały, że w ciemnościach w czasie snu wytwarzana jest tzw. melatonina, która znacząco wpływa na dobry sen (m.in. na jego jakość).
3. Przed snem zrelaksuj się, przestań myśleć o problemach codziennych, skup się na odpoczynku, pomyśl o czymś przyjemnym.
4. Kiedy nie możesz usnąć nie próbuj na siłę zmuszać się do snu. Wstań, przeczytaj jakiś artykuł w Internecie, włącz TV, wypij herbatę (nie za mocną) lub zażyj jakieś zioła (np. melisa). Na zdrowy sen dobrze wpływa również ciepłe mleko ze względu na tryptofan.
5. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie radzę brać leków nasennych, ponieważ pomagają one tylko pozornie. Po przebudzeniu bowiem będziesz odczuwał/a takie zmęczenie, jakbyś w ogóle nie spał/a. Możesz np. spróbować z muzyką relaksacyjną albo po prostu idź się przewietrzyć, pobiegaj i zmęcz się na tyle, że będziesz marzył/a o śnie. Jeśli bezsenność jest ciągła i trwa wiele tygodni, udaj się lekarza. Jedną z przyczyn bezsenności może być niedobór melatoniny we krwi i po jej zażyciu wszystko powinno wrócić do normy. Pamiętaj, aby decyzji o jej wzięciu nie podejmować bez specjalistycznej wizyty u lekarza.
6. Unikaj przed snem zażywania alkoholu i kofeiny, tudzież innych używek, które mogą źle wpływać na jakość snu.
7. Nie jedz nic bezpośrednio przed snem i w czasie np. gdy się wybudzisz. Ostatni posiłek, który zjemy powinien być lekkostrawny.
Stosując te dość banalne rady można osiągnąć naprawdę wiele niż się może wydawać. Jako ciekawostkę dodam, że najlepszą porą snu ze względu na gospodarkę hormonami jest przedział 20-4.
